z serii

[...] schrzaniłam czy nogi z czasem zrobiły się odporne bardziej, ale im więcej robiłam tym bardziej zdychałam na prostowniki i brzuch; nie zawsze było na raz @-) wznosy: od II serii musiałam nogi blokować, bo jak pijana byłam; muszę spróbować czy wyjdzie jak przewieszę się przez sztangę na stojakach %-) bułgar: mój pierwszy, poważniejszy raz z [...]

[...] Nsz-nachwyt szeroko//Nb-nachwyt bary//w-wiszenie w spięciu, przy czym to wiszenie to tak, że czuję jakby mnie ktoś w talii mocno ściskał ;-) Cieszę się z tego razu w III serii i wyjątkowo ładnie mi później tułów drgał. wznosy: było mi tutaj dziwnie, bo 4 to dla mnie za dużo; zdecydowanie lepiej przy 3; dropsy ledwo co bicek: gorzej, ale [...]

[...] Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę a na triceps obecnie robię 4 serie dipsów na triceps i jakoś to idzie w zakresie 8-6 mięsień czuć mocno w 3 serii i pompa też jest. Pytania do planu być może jeszcze jakieś później będą: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p tu właśnie ta [...]

" na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam" co za głupoty!!!!! na nogi [...]

[...] szczerze bez szukania odpowiedzi w google.pl TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? -Nie wiem czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii?- Tak stosowalem i wiem co to jest czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? Wiem czy wiesz czym sie rozni [...]

[...] 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE 4x12 ŁYDKI Trening dobry. MC, WL w ostatnich seriach z lekkim zapasem. Drążek w pierwszej serii także z zapasem. Łydek nie zrobiłem Dieta: I PRZEDTRENINGOWY Chleb 100g Ser twarogowy 150g + jogurt naturalny 80g czosnek, chili, pieprz czarny, sól, zioła [...]

[...] przerwy położyłem się na ławie poziomej i wziąłem sztangę do wyciskania na klatkę. Robię to jako drugie ćwiczenie po wyciskaniu sztangielek, gdzie mam konkretną orkę - 8 serii wprowadzających, 4 serie robocze, 3 serie regresów. Na sztandze robię 4-6 seryjek po 3-8 powtórzeń. No i jestem w szoku lekkim bo na drugim treningu zakończyłem na 150 [...]

[...] treningów w czerwcu 2011, dlatego też wcisnąłem je do tego planu z pewną dozą kurtuazji i czekam na jakieś rady co do nich. A co do bicepsa/tricepsa - nie chcę robić po 6 serii w tygodniu na te partie, bo niewątpliwie są dla mnie ważne; z barków też nie jestem w stanie "zejść" bo to moja priorytetowa partia w tym roku... Kurde no [...]

[...] każde ćwiczenie i doskonalić technike wykonania ćwiczeń Pozwoli to zwiekszyć siłę,masę mięśni i zredukowac tłuszcz.. a mógłbyś podać w jakiej kolejności robić partie? (ile serii na ćwiczenie i ile rodzai ćwiczeń na daną część ciała? o ile to nie będzie kłopot. ps robiłem fbw przez około miesiąc ale to https://www.youtube.com/watch?v=d1cmVyhGDhM [...]

No właśnie jak to nagrać na telefon ?? %-) Jak 8 serii z przerwami, zakładam że będzie to hantelek 2kg :D to przerwa min 45s to zejdzie ze 20 min pewnie. U Mastiego w jednej serii na filmie wyszło chyba ponad 1,5 min Ja wczoraj zrobiłem na tył na koniec treningu tylko 5x20 powt na hammerku specjalnym do odwodzenia ramion w tył i powiem szczerze, [...]

Kerad-podłączyć 9 serii,które wykonasz w 15 minut to taki problem? Wrzuciłem filmik z wykonania tych serii. U mnie też teraz takie oblężenie, że nie ma jak nagrywać.

[...] robiłem Rx. mogłem zmniejszyć ale na co, po to żeby na tablicy wpisać cyfrę która nic nie daje?}:-( podziwiam ludzi którzy zaczęli i skończyli tym samym ciężarem. 50 kg - 5 serii i 3 sq 60 kg - 4 pełne serie 70 kg - 2 pełne i 3 sq Ogólnie gdyby nie wczorajsza tabata to w ostatniej serii zrobiłbym 3 pełne rundy na 100% ale pozostaje tylko [...]

Możesz łączyć klatkę z grzbietem i bicepsy z tricepsami, choć ja akurat ćwiczę tak jak Ci napisałem i tak jest ok. Na duże grupy (klatka, grzbiet, nogi) rób 10-12 serii, na małe grupy 8-10 serii. Jeśli chodzi o powtórzenia to niech to będzie 8-12 powtórzeń, przy czym w podstawowych ćwiczeniach na każdą grupę rób mniej z większym ciężarem a w [...]

[...] x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, x10, x8 Uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku x12, x10, x8' odejmij jedno ćwiczenie i zrób pierwsze ćwiczenia 5serii, drugie 4 Wtorek: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą x12, x10, x8 Wyciskanie na maszynie x12, x10, x8 Prostowanie nóg w siadzie x12, x10, x8 Uginanie nóg w leżeniu x12, [...]

[...] bioder w górę (nogi na stepie, najpierw 20 razem z obciążeniem, potem po 10 na każdą nogę bez) 4x20x10kg + 4x10 (lewa) + 4x10 (prawa) wspięcia na palcach bez obciążenia 5 serii bez obciążenia do końca plank 5 x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c7f06bfb764c069732add0616fce1f.png Jeszcze to wszystko jest bardzo chaotyczne, trochę się w tym gubię ;/ [...]

jak na chorego to spory trening;-) czemu MC tak skromnie? Policz sobie. Razem 16 serii martwego. nazywasz to skromnie? Choć fakt martwy nie wydaje się trudny w porównaniu do siadów i klatki i idzie lekko, bo z resztą zawsze się męczę, stąd zaniżenie w tamtych bojach maksów. Sorry, nie zaniżenie ale ustawienie faktycznych z końca stycznia.

[...] wybierasz po jednym cwiczeniu na grupe i MANIPULUJESZ LICZBA SERII przez brak ciezaru tj. walisz np w pierwszym tygodniu 4 serie danego cwiczenia, po dwoch czy trzech 5 serii itd chyba ze Ci starcza ciezaru, wtedy robisz "normalnie" generalnie przy braku ciezaru zwiekszaj liczbe serii jesli chodzi o metodyke to sobie poczytaj i [...]

Bo 6 serii razy 3 to jest 18 serii w ciągu tygodnia na nogi. Nie wydaje ci się to wystarczająco? nie 6 tylko 3. Żuraw nie jest ćwiczeniem na czworogłowe jak siady,wiec nie zlicza sie tego do wspólnej serii. Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie...... zwłaszcza jak się robi [...]

zwłaszcza jak się robi taki plan jak autor zasugerował... do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie. Rzeczywiście - plan minimum. 12 serii przysiadów, 9 serii żurawia tygodniowo - łącznie 21 serii na nogi dla "zielonego" i to bez łydek! W badziewnym splicie by zrobił z 16......

[...] 8x60 8x60 żołnierskie: 8x40 7x45 7x45 7x45, ledwo zrobiłem te 4 serie, chociaż gdybym miał lepsze samopoczucie to pewnie nie sprawiało by mi trudności zrobienie 5-ciu takich serii. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x17 12x17 12x17, nawet to mi sprawiło trudność, no cóż słaby trening. Jutro idę rano na siłkę może będę miał lepsze samopoczucie. I [...]